2024年1月15日放送のヒルナンデスでおしりのダイエット・美尻ダイエットについて紹介されました！
教えてくれたのはダイエット系YouTuberのなるねぇさんです。
ヒルナンデスでおしりのダイエット・美尻ダイエットが話題に！
美尻ダイエット・お尻アタックのやり方
1）膝の間を拳1つ分あけて、仰向けになります。
2）お尻を上に持ち上げて、キープしたら下ろします。
お尻の1番大きい筋肉「大臀筋」を鍛えることができ
ヒップが引き締まり、キレイなヒップラインが手に入るとのこと。
上げた時に息を吐いて下げる時に息を吸うと
適度に負荷がかかるのでより効果が上がるそうです。
3）お尻の上げ下げを50秒続けます。
美尻ダイエット・片足しばきのやり方
1）仰向けになって、足を反対の膝の上に置いてお尻を持ち上げます。
足をのせると片方のお尻に負荷がかかって
より大臀筋を刺激するとのこと。
2）お尻を上げたら、かかとに重心をおいて止めます。
かかとに重心をおくとバランスが取りにくくなって
さらにお尻の筋肉を鍛えることができるそうです。
3）左右で40秒続けます。
美尻ダイエット・カエルファイヤーのやり方
1）仰向けになって、足の裏をあわせます。
2）お尻を上げます。
大殿筋と内ももの両方が鍛えられるので
お尻と太ももの境目ができて、脚長効果に繋がるそうです。
腰を反らしすぎると腰を痛めるかもしれないので注意しましょう。
美尻ダイエット・バックアタックのやり方
1）四つん這いになって、脚を斜め後ろに蹴るように伸ばします。
斜め後ろに蹴ることで、中臀筋に効いてくるとのこと。
中臀筋はお尻の横についている筋肉で
鍛えることでヒップアップに繋がるそうです。
2）左右40秒続けます。
美尻ダイエット・サイドアタックのやり方
1）四つん這いになって、脚を真横に上げ下げします。
中臀筋を鍛えることができるので
桃尻を作るのに効果的とのこと。
2）左右40秒続けます。
美尻ダイエット・マッサージのやり方
1）お尻を揉む・たたく・さするをお尻を振動させるイメージで各20秒ずつ行います。
お尻全体を刺激することで
血の流れが良くなってむくみの予防に繋がるそうです。
まとめ
お尻のダイエット・美尻ダイエットについてまとめました。
時間もかからずやり方も簡単なので続けられそうですね！
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